寝ている間の身体は
若さを取り戻す「再生工場」
睡眠がとても大事だなー。ということを
痛感したので今日はその話を。
40代になると20代の半分しか分泌されなくなる女性ホルモン。
同時に睡眠ホルモンのメラニン、そして若さの維持に
欠かせない成長ホルモンも減ってしまう。
けれど、メラニンと成長ホルモンは、体内リズムに
従い、質の良い睡眠をとれば、少ないなりに
しっかり分泌されて仕事をしてくれます。
体内のホルモンは連携していて、
減少する成長ホルモンや、激減する女性ホルモン
の働きも補い合えるのです
夜23時頃から7時間、質の良い睡眠をとると
メラニンと成長ホルモンが同時にピークを迎え
寝ている間の再生が最もスムーズに運びます。
いわば成長ホルモンは美容液のようなもの。
質の悪い短い睡眠は高価な美容液をどぼどぼこぼしているようなものです。
質の良い睡眠を起きている間の準備しだいです
目覚めたら朝日を浴びて体内時計をリセットし、
朝食をしっかりとるなど、質の良い睡眠は朝から始まります。
日中は適度な運動を
夜の食事は就寝の2～3時間前に
入浴後、体温が下がりはじめると眠くなるので、
それに合わせて部屋の照明を落としましょう。
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